Voor mij is slaap heilig. Als ik niet goed slaap, merk ik dat direct. Ik ben prikkelbaar, heb minder energie en het voelt alsof mijn hoofd de hele dag in een soort mist blijft hangen. Slaap is voor mij dé basis om me goed te voelen, zowel lichamelijk als mentaal. Goed slapen is daarnaast namelijk cruciaal om in ketose te komen én te blijven. Tegelijkertijd helpt ketose juist weer om beter te slapen. Een bijzondere wisselwerking die bepalend kan zijn voor hoe energiek en veerkrachtig ik mij voel.
Slaap is een moment van herstel voor je lichaam en brein. Tijdens de nacht verwerk je niet alleen indrukken en emoties, maar vinden er ook veel lichamelijke processen plaats die invloed hebben op je stofwisseling.
-
Hormoonbalans: onvoldoende slaap zorgt voor een stijging van cortisol (stresshormoon) en dit kan het proces van vetverbranding en ketose verstoren.
-
Insulinegevoeligheid: slaaptekort maakt je minder gevoelig voor insuline, waardoor je sneller trek krijgt in koolhydraten. Precies wat je niet wilt tijdens keto.
-
Herstel en energie: in diepe slaap krijgen je mitochondriën – de energiefabriekjes van je cellen – de kans om te herstellen. Dit is essentieel voor een soepel verloop van de omschakeling naar vetverbranding.
Met andere woorden: zonder voldoende en kwalitatieve slaap wordt het lastiger om je lichaam in ketose te brengen en daar te houden.
Het mooie is dat het ook andersom werkt. Wanneer je eenmaal in ketose bent, merk je vaak dat je slaapkwaliteit verbetert.
-
Stabielere bloedsuikerspiegel: geen pieken en dalen meer in je bloedsuiker betekent minder nachtelijk wakker worden en meer diepe slaap.
-
Rustiger brein: ketonen zijn een efficiënte brandstof voor je hersenen. Ze geven rust, stabiliteit en zorgen voor minder ‘gejaagdheid’ in je hoofd. Dit helpt bij het sneller in slaap vallen.
-
Meer aanmaak van GABA: ketose stimuleert neurotransmitters die een kalmerend effect hebben, waardoor je slaap dieper en herstellender wordt.
Dit lijkt een beetje een kip of ei-verhaal. Want je hebt slaap nodig om in ketose te komen, maar juist ketose zorgt ervoor dat je beter gaat slapen. Het is een echte wisselwerking. De oplossing zit in kleine stapjes. Door bewust keuzes te maken zoals rust te pakken, op tijd naar bed, schermen eerder uit en voedzaam keto eten, kom je beetje bij beetje in dat positieve spiraal.
En als je eenmaal die goede slaap ervaart die je krijgt wanneer je in ketose bent… dan ben je net als Doornroosje: je slaapt diep, herstellend en staat op met een fris en helder hoofd. Voor mij is dát het moment waarop keto en slaap elkaar écht versterken.
Reactie plaatsen
Reacties