Veel vrouwen denken dat opvliegers er nu eenmaal bij horen tijdens de overgang. En dat het er nou eenmaal bij hoort, dan moet je het maar accepteren? Persoonlijk denk ik dat het onzin is. Kenmerkend voor de overgang is de veranderingen in de vrouwelijke hormonen, maar dat daar klachten bij gepaard gaan zoals opvliegers, is niet vanzelfsprekend. Dat is een teken dat er meer in het lichaam aan de hand is dan de hormonale schommelingen. Neem bijvoorbeeld de mate van insuline resistentie bij vrouwen in de overgang. Dit heeft namelijk invloed op de intensiteit en frequentie van opvliegers?
Hoe zit dat precies?
Wanneer je iets eet of drinkt met veel suiker of snelle koolhydraten, stijgt je bloedsuiker snel. Je lichaam reageert daarop door insuline aan te maken om de suiker weer uit je bloed te halen. Soms daalt je bloedsuiker daarna zelfs te ver. Dit noemen we een bloedsuikerdip. Zo'n dip ziet je lichaam als een stresssituatie. Om je bloedsuiker weer te verhogen, maakt het stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol.
En adrenaline kan klachten veroorzaken die sterk lijken op een opvlieger of deze zelfs versterken:
- een plotseling warm gevoel;
- zweten;
- hartkloppingen;
- een onrustig of opgejaagd gevoel.
Doordat je lichaam waarschijnlijk al jaar te maken heeft gehad met het opvangen van hoge bloedsuikers. Dit heeft tot gevolg dat het lichaam elke keer dat er een bloedsuiker piek komt, steeds meer insuline nodig heeft om dit op te vangen. Hoe hoger de insuline spiegel, hoe gevoeliger het lichaam wordt voor de schommelingen van de vrouwelijke hormonen die juist zo kenmerkend zijn voor de overgang.. Een sterke schommeling in je bloedsuiker geeft dan het zetje waardoor een opvlieger ontstaat.
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je met voeding vaak veel bereiken. Probeer je bloedsuiker zo stabiel mogelijk te houden door:
- Bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten.
- Gezonde vetten toe te voegen, zoals avocado, olijfolie of noten.
- Veel groenten en vezelrijke producten te kiezen.
- Suikerrijke tussendoortjes en zoete dranken zoveel mogelijk te beperken.
Veel vrouwen merken dat ze hierdoor niet alleen minder trek in zoet krijgen, maar ook meer energie ervaren en dat hun opvliegers afnemen.
Voeding is natuurlijk niet de enige factor die invloed heeft op de overgang. Ook stress, slaap, beweging en hormonen spelen een belangrijke rol. Maar juist daarom is een stabiele bloedsuiker zo waardevol: het geeft je lichaam meer rust.
Je hormonen heb je niet altijd in de hand. Je bloedsuiker vaak wel. En soms begint minder last van opvliegers gewoon met wat er op je bord ligt.
Reactie plaatsen
Reacties